Insónias e alimentação , qual a relação?
INSÓNIAS E ALIMENTAÇÃO, QUAL A RELAÇÃO?
As insónias surgem atualmente como um distúrbio que afeta grande parte da população!
Insónias, como resolver? Existem evidências que realçam a importância de melhores hábitos alimentares como ferramenta essencial na função do sono. Vamos então falar sobre este tema.
Sabe-se, portanto, que os alimentos possuem nutrientes indispensáveis na redução dos níveis de hormonas ligadas ao stress que tanto dificulta a tranquilidade noturna. Um desses nutrientes é o triptofano, um aminoácido essencial não produzido pelo organismo, e por isso apenas obtido através da alimentação.
O triptofano é muito importante no tratamento da depressão e do stress. É responsável pela melhoria de humor, conferindo a sensação de bem-estar. O triptofano favorece ainda a produção de melatonina, a hormona reguladora do sono. E ainda atua também na produção de serotonina, que auxilia na diminuição da ansiedade, regulando o humor, a sensação de fome e o sono.
É importante incluir alimentos ricos em triptofano na alimentação diária. São exemplos o mel, os frutos oleaginosos, a aveia, os alimentos ricos em proteína (carne, peixe, ovo), o leite e derivados, o abacate, entre outros. Estes alimentos irão ajudar a manter os níveis de serotonina em quantidades adequadas, traduzindo-se em benefícios para a saúde e combatendo os agentes promotores de distúrbios do sono.
Há que ter cuidado com os alimentos que apesar de serem ricos em triptofano, têm efeito estimulante, como é o caso do chocolate que possuí cafeína.
Portanto, em casos de perturbação do sono são de evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e bebidas alcoólicas pois apesar de inicialmente permitirem uma aparente sensação de prazer, rapidamente esta é substituída pela ansiedade.
Existem pequenos lanches considerados bons aliados no momento antes de dormir, tais como:
- Frutos oleaginosos (caju, amêndoa, avelã, noz, …)
- Aveia
- Abacate
- Banana
- Leite
- Iogurte natural
- Queijo fresco
- Infusão de camomila/ tília/ cidreira/ lúcia-lima
Estes são os alimentos que devem evitar para prevenir as insónias:
Para uma boa saúde física e mental uma alimentação equilibrada e saudável é imprescindível! Eis alguns alimentos que contribuem para lhe tirar o sono:
- Carnes gordas
- Café
- Chá verde
- Chocolate
- Álcool
- Fast food
Marisa Legrante
Nutricionista
Nº Cédula 4013N
E os suplementos alimentares, ajudam em caso de insónias?
Existem suplementos cuja composição podem ajudar a reduzir o sono e a promover um sono mais tranquilo. Um exemplo é o Arkosono Forte 8 horas.
Arkosono® Forte 8H é um suplemento alimentar à base de Melatonina (1,9mg), Extratos de plantas e Vitamina B6.
• A elevada concentração em plantas reconhecidas pelas suas propriedades relaxantes e promotoras do sono (Passiflora e Valeriana), e presentes na camada de libertação rápida e Papoila da Califórnia, presenta na camada de libertação prolongada, que contribui para diminuir os despertares noturnos.
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