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Conselhos de Saúde

Tenha um verão com saúde
Conselhos de Saúde

6 CONSELHOS PARA UMAS FÉRIAS SAUDÁVEIS!

Os cuidados a ter com a saúde não tiram férias!

O Verão já chegou! Os dias mais quentes e longos fazem aumentar a vontade de sair de casa e aproveitar cada minuto desta estação! Queremos que tire o máximo partido desta época e que não esqueça o mais importante: a saúde!

Ficam aqui alguns conselhos para que não seja apanhado por nenhum imprevisto:

Use sempre protetor solar, na praia ou no campo:

  • Aplique o protetor solar pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol;
  • Volte a aplicar o protetor solar a cada 2 horas e após nadar e transpirar;
  • O SPF deve ser sempre superior ou igual a 30;
  • Reduza ao máximo as atividades exteriores entre as 11h e as 17h;
  • Evite a exposição solar de todas as crianças com menos de 6 meses e a exposição solar direta das crianças com menos de 3 anos;
  • Proteja, especialmente as crianças, com chapéu, t-shirt de algodão e óculos de sol que fil­trem os raios UVA e UVB;
  • Tenha em conta que mais de 90% da radiação UV consegue atravessar as nuvens e que, por isso, mesmo em dias nublados, a proteção é essencial!

Pode comprar protetores solares na nossa loja online.

Cuidado com as ondas de calor, evite a desidratação:

  • Beba líquidos em abundância;
  • Consuma também fruta fresca e legumes;
  • Pratique exercício físico nas horas mais frescas;
  • Evite as bebidas alcoólicas que são desidratantes.

Evite os excessos e as intoxicações alimentares:

  • Opte por refeições mais leves e frescas como saladas e sopas frias;
  • Evite ingerir alimentos mais sensíveis às temperaturas elevadas, como por exemplo, ovos, maionese ou leite;
  • Evite levar produtos que necessitem de refrigeração para a praia, optando por fruta, pão, bolachas e outros alimen­tos secos;
  • Opte por gelados menos calóricos, dando preferência aos gelados à base de iogurte e aos sorvetes de fruta.

Proteja-se das picadas dos mosquitos:

  • Se usar protetor solar e repelente deve aplicar primeiro o protetor e, de seguida, o repelente;
  • O repelente deve conter DEET 20-35% na sua constituição. Nas crianças, opte por repelentes com DEET 10%;
  • Em ambientes tropicais renove a aplicação de 4 em 4 horas;
  • Utilize vestuário largo, de tecido não muito fino e de cor clara, que cubra a maior área corporal possível – opte por camisas de manga comprida e calças.

Proteja os seus pés:

  • Piscinas e praias são fontes de problemas para os pés descalços. Atenção aos sinais de pé de atleta. Seque sempre muito bem os pés após tomar banho.
  • Opte sempre por calçado que deixe o pé respirar.
  • Hidrate diariamente os seus pés para tornar a pele mais resistente!

Pode comprar produtos para os pés aqui.

Aproveite os destinos exóticos:

  • Marque uma consulta do viajante com cerca de um mês de antecedência.
  • Para evitar diarreias beba apenas água de garrafas abertas à sua frente, sem cubos de gelo nos copos.

Resta-nos desejar umas férias muito saudáveis !

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