Dormir bem à noite é fundamental para a saúde e bem-estar geral !
Dormir bem, conseguindo um repouso adequado, dá ao corpo tempo e energia para se recuperar do dia anterior. Ouve-se por aí que o ideal é dormir cerca de 8 horas, mas a realidade é que a necessidade da duração do sono varia de acordo com a idade, genética e até com cada pessoa !
Dormir o tempo mínimo indicado traz muitas vantagens como :
- BEM-ESTAR GERAL : Vários estudos demonstram que ter um bom descanso, mais do que dormir muitas horas, é essencial para que o organismo possa funcionar corretamente.
- MAIOR RESISTÊNCIA : Um descanso reparador ajuda certamente na regeneração do sistema imunitário, o que aumenta as defesas contra várias patologias.
- MAIOR CRIATIVIDADE : Sentindo-se mais relaxado, vai sentir-se decerto também mais criativo.
- MAIOR CAPACIDADE DE MEMÓRIA : A memória é fortalecida com um bom descanso.
- MAIS ENERGIA: Irá sentir-se com mais energia durante o dia para estar mais ativo, o que também ajudará para conseguir descansar melhor na noite seguinte.
- MENOS STRESS : Um adulto que durma entre 7 a 9 horas por dia tem, sem dúvida, níveis de stress mais reduzidos.
- MELHOR HUMOR : Quando relaxamos é mais fácil o corpo produzir serotonina, que contribui para que nos sintamos mais felizes e, emocionalmente, mais fortes, minimizando o risco de ter uma depressão.
- UMA PELE MAIS SAUDÁVEL : Enquanto dormimos as células da pele produzem colagénio e renovam-se. O colagénio, a proteína mais abundante no organismo, possui grande importância na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo.
- MAIOR CONTROLO DOS DIABETES: Enquanto dormimos produzimos leptina, a hormona que controla a saciedade. A leptina é uma hormona sintetizada nos adipócitos e que atua no sistema nervoso central (SNC) promovendo uma menor ingestão alimentar e aumentando o metabolismo energético. Atualmente, sabe-se que a leptina influi na prevalência de obesidade e Diabetes tipo 2.
- CABELO MAIS SAUDÁVEL : É durante o sono que se dá a regeneração celular necessária a um cabelo saudável. A fase de crescimento do cabelo é particularmente sensível ao stress e também à falta de descanso.
- INIMIGO DA FLACIDEZ : É durante o sono libertamos a hormona do crescimento que contribui para a tonificação muscular.
- MENOR OSTEOPOROSE : A hormona paratiróide, que regula a concentração de cálcio no organismo, é libertada durante o sono .
Existem várias técnicas que podem ser usadas para promover um sono reparador! Tente algumas se tem dificuldade em ter um sono reparador.
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Durma bem para viver melhor !
