Efeitos benéficos das fibras
Conselhos de Saúde

Efeitos benéficos das fibras

Saiba quais são os efeitos benéficos do consumo de fibras

As fibras alimentares são provenientes de alimentos de origem vegetal e são essenciais para o normal funcionamento do sistema digestivo e não só.

As fibras alimentares correspondem a uma classe de compostos de origem vegetal que, quando ingeridos, não sofrem decomposição, digestão e absorção no intestino delgado dos humanos.

Existem duas categorias de fibra, de acordo com a sua capacidade de se dissolver em água:

  • fibras solúveis (dissolvem-se em água)
  • fibras insolúveis (não se dissolvem em água)

Como exemplos de alimentos mais ricos em fibras solúveis temos a aveia, cevada, verduras, leguminosas, maçãs e citrinos.

Por outro lado, os alimentos mais ricos em fibras insolúveis são os vegetais de folha verde, cereais integrais e farelo de trigo.

A capacidade de solubilidade determina a sua função. Por exemplo, as fibras insolúveis têm um papel proeminente na perda de peso, enquanto que as fibras solúveis são responsáveis, por exemplo, pela redução dos níveis de colesterol.

Para conseguir obter uma ação benéfica recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25g/dia de fibras .

 

E quais são os benefícios do consumo de fibra?

  1. Tem efeito benéfico no controlo da diabetes (melhoria da sensibilidade à insulina e risco reduzido de desenvolver Diabetes tipo 2);
  2. Reduz a obstipação e melhora o trânsito intestinal;
  3. Aumenta o efeito de saciedade importante no combate à obesidade;
  4. Reduz os valores séricos de colesterol;
  5. Tem efeito preventivo no desenvolvimento de patologia cardiovascular;
  6. Tem efeito protetor no desenvolvimento de cancro, especialmente, no cancro do cólon.

Uma dieta com baixo consumo de fibras pode promover obstipação , aumentar o risco de cancro do cólon e aumentar o risco de aparecimento de hemorróidas e diverticuloses.

 

 

Existem suplementos alimentares com fibra?

Sim, um exemplo é o suplemento alimentar Bioactivo Fibra que tem na sua composição fibras naturais de beterraba e casca de limão de fibras.

Contém uma mistura equilibrada de 460 mg de fibras vegetais naturais, solúveis e insolúveis, que compensam o baixo teor de fibra das dietas modernas.

O BioActivo Fibra é benéfico para o sistema digestivo, ajudando o organismo a eliminar resíduos, ao mesmo tempo que contribui para o intestino se esvaziar regular e eficazmente.

Em caso de dúvida consulte o seu médico ou farmacêutico.

Os suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável.

Bioactivo fibra

 

Marta Ponceano

Farmacêutica na Farmácia Arade

 

 

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