Pernas Pesadas – Um flagelo que piora com os dias de calor
Quem sofre de pernas pesadas sofre de uma patologia designada por Doença Venosa Crónica .
Não é necessário desesperar porque há muitos medicamentos e suplementos que ajudam a minimizar os sintomas de pernas pesadas . Além disso estes conselhos que se seguem também são muito úteis :
- Exercitar as pernas : As posições prolongadas de pé e sentada ( em particular as pernas cruzadas ) devem ser evitadas, uma vez que elas conduzem à insuficiência venosa . O peso do sangue e a falta de exercício favorecem a estagnação do sangue nas veias. Caso a sua atividade profissional o obrigue a estar sempre sentado, ou de pé, é necessário andar um pouco durante o dia ou fazer movimentos circulares com os pés. Do mesmo modo, durante as viagens longas de carro, comboio ou avião ande um pouco para permitir a circulação de sangue nas veias .
- Escolher um desporto apropriado : A prática regular e com sapatos apropriados da marcha a pé é a actividade mais benéfica para a circulação venosa . A planta dos pés, devido a estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue . A cada passo, vai comprimir as veias dos pés , o que impulsiona o sangue para cima até às pernas .Depois, a contracção dos músculos da perna favorece a subida do sangue até ao coração . Por estas razões, a prática da ginástica, do ciclismo, dança, natação ou golfe, facilita a circulação venosa . Pelo contrário, são desaconselhados os desportos que obrigam a movimentos bruscos , como o ténis e o basquetebol . Estes desportos provocam variações na pressão do sangue nas veias , o que vai provocar a dilatação dos vasos e menor circulação de sangue até ao coração.
- Evitar lugares quentes : As variações de temperaturas modificam o comportamento das veias . Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias , diminuindo a circulação venosa e aumentam a sensação de pernas pesadas. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor : calor do sol , depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente .
- Procurar lugares frescos : A influência do frio é importante porque é favorável à contracção das veias. Um duche de água fria nas pernas, activa a funcionalidade das suas veias e alivia a sensação de peso e dor nas pernas. Caminhar à borda de água na praia, é muito útil porque associa o exercício à temperatura baixa e assim a sensação de pernas pesadas diminui.
- Prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso : A prisão de ventre e o excesso de peso são dois factores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias , por isso, e para evitar estes problemas, deve fazer uma alimentação rica em fibras ( ex: vegetais), uma boa hidratação e consumir menos gorduras saturadas ( ex: manteiga, carne de porco).
- Usar vestuário apropriado: O vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação do sangue nas pernas.Deve escolher um vestuário confortável e largo, evitando as calças muito estreitas, meias com elástico ou cintos apertados.
- Usar sapatos apropriados : Os sapatos de salto alto reduzem a superfície de apoio do pé , tal como os sapatos planos sem salto que aumentam demais essa superfície, o que vai diminuir a circulação do sangue dos pés para as pernas. Por isso os sapatos devem ter idealmente 3 a 4 cm de altura.
- Facilitar a circulação sanguínea durante o sono : Para melhorar a circulação do sangue durante o sono, deve fazer alguns movimentos de pedalar antes de dormir.
- Reconhecer as situações que podem agravar os seus problemas venosos, como a gravidez ou a contracepção oral : A doença venosa é mais frequente nas mulheres devido à influência das hormonas ( progesterona e estrogénio). Os estrogénios aumentam a permeabilidade das veias e a progesterona é responsável pela sua dilatação. Durante a gravidez, estas hormonas existem em grande quantidade, daí o elevado risco de insuficiência venosa nestas mulheres . Estas hormonas existem também nas pílulas contraceptivas.
- Massajar as pernas o mais frequentemente possível : A massagem das pernas, de baixo para cima, melhora a circulação do sangue para o coração.
Recomendações SPACV ( Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular ) . Para saberem mais visitem o site da SPACV.
Vejam também os produtos de tratamento para as pernas pesadas disponíveis no nosso site .
