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Conselhos de Saúde

O sono e imunidade
Conselhos de Saúde

A relação entre o sono e a imunidade

O sono tem mesmo um papel muito importante na  imunidade e na saúde e bem-estar!

Não há qualquer dúvida que há uma relação direta entre o sono e a imunidade.

O sono e a imunidade estão intimamente relacionados. Nas últimas décadas a investigação sobre o sono tem tido uma evolução significativa, revelando que o sono afeta praticamente todos os sistemas do nosso organismo[1],[2] e que a privação do sono pode tanto a curto, como a longo prazo levar ao desenvolvimento de diferentes doenças3.

Dentro dos vários sistemas, o sistema imunitário, responsável pela defesa do nosso organismo, é diretamente influenciado pela qualidade do nosso sono[3].

Na verdade, o sono e o sistema imunitário têm uma relação bidirecional[4], ou seja, se existe algo que afeta o sistema imunitário (como uma infeção) o sono pode ser perturbado, mas também, pouco tempo de sono ou sono não reparador, pode afetar negativamente o sistema imunitário3,[5].

Por outro lado, um sono consistente fortalece o sistema imunitário, permitindo que exista uma resposta equilibrada, ou seja, nem em défice (permitindo que infeções ou outras doenças, como o cancro, se instalem)[6],[7], nem exagerada (levando ao desenvolvimento de patologias autoimunes ou de alergias)[8], inclusivamente a eficiência das vacinas pode ser comprometida por maus hábitos de sono[9].

Para nos ajudar a cuidar diariamente do nosso sono e do nosso sistema imunitário a Arkopharma desenvolveu soluções naturais que tanto irão ajudar a ultrapassar alturas de insónias e despertares noturno, Arkorelax® Sono Forte 8H, como a reforçar de forma completa o sistema imunitário, Arkoreal® Imunidade.

Estes são cuidados essenciais para o nosso bem-estar, especialmente em alturas de maior instabilidade, como a que vivenciamos atualmente!

 

Quer saber mais sobre este tema ? Veja aqui este artigo escrito pela Sleep Foundation.

 

Fontes:

[1]https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep;

[2]U.S. National Library of Medicine. (2018, August 3). Sleep and Your Health. Retrieved October 12, 2020, from MedlinePlus;

[3]Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, 463(1), 121–137;

[4]Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological reviews, 99(3), 1325–1380;

[5] Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Crosstalk between the circadian clock circuitry and the immune system. Chronobiology international, 30(7), 870–888;

[6]Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep, 38(9), 1353–1359;

[7] Hakim, F., Wang, Y., Zhang, S. X., Zheng, J., Yolcu, E. S., Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014). Fragmented sleep accelerates tumor growth and progression through recruitment of tumor-associated macrophages and TLR4 signaling. Cancer research, 74(5), 1329–1337;

[8] Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, S. R., Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P., Boyle, R., & Clark, A. (2019). Effect of sleep deprivation and exercise on reaction threshold in adults with peanut allergy: A randomized controlled study. The Journal of allergy and clinical immunology, 144(6), 1584–1594.e2;

[9]  Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Factors That Influence the Immune Response to Vaccination. Clinical microbiology reviews, 32(2), e00084-18

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