Natal
Conselhos de Saúde

Um Natal com Saúde

Um Natal com saúde

O Natal é um momento de festa para celebrar com família e amigos mas sabemos também que é uma altura onde se cometem mais excessos.

No Natal o consumo alimentar é muitas vezes desregrado com um aumento da ingestão de alimentos e bebidas menos saudáveis para a saúde. 

Oferecemos então algumas sugestões de como pode celebrar este Natal com mais Saúde:

  • Reduza a quantidade de açúcar das suas receitas a metade ou utilize edulcorantes em substituição do açúcar;
  • Reduza também a quantidade de sal usado ou tente substituí-lo por ervas aromáticas.
  • Em receitas que levam leite, opte pela opção de leite magro. Relativamente às que levam natas, substitua por natas light ou por iogurtes naturais magros.
  • Não deixe que os alimentos absorvam muito óleo (ter atenção à temperatura de fritura que deve ser de 180º) e, se possível, opte por cozinhar os alimentos no forno, ao invés de fritar.
  • Tente compensar o consumo excessivo de alimentos associados à quadra natalícia reduzindo o consumo de hidratos de carbono da refeição, acompanhando o peixe/carne apenas com legumes e salada.
  • Procure confecionar em casa a grande maioria dos pratos e doces da sua ceia.
  • Evite “petiscar” enquanto prepara as refeições, pois perde-se a noção da quantidade de comida ingerida.
  • Evite comer frutos secos/cristalizados enquanto não chega a hora da refeição.
  • Uma caminhada em família depois da refeição é uma boa forma de aumentar o nível de atividade física nestes dias de mais excessos.
  • Não deixe a mesa posta entre o dia 25 de Dezembro e o final do ano, assim o Natal serão apenas dois dias e não quando o seu estômago quiser.
  • Não descure a sua medicação! É importante manter os horários habituais dos medicamentos e não falhar a sua toma.

 

Retome a sua rotina habitual assim que as festividades acabarem e não se esqueça que o importante é a moderação dos alimentos menos saudáveis.

A Farmácia Arade deseja Boas Festas e um Feliz Ano Novo a todos os nossos utentes.

 

Rosa Costa

Farmacêutica na Farmácia Arade